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安心入眠指南

作者:阿默科技发表时间:2018-03-27


在BBC纪录片《睡眠十律》中,来自全球各地的 10 位资深失眠病友,向你讲述他们攻克睡眠障碍的 10 个故事。用亲身经历告诉你,有关睡眠,你必须知道的 10 件事:
 
1.热水澡要睡前 1 个小时洗。
 
2.限制待在卧室的时间,比如每天只能待6 小时,在卧室只睡觉,并固定时间起床。
 
3.最佳打盹时间:下午 2-5 点,每次打盹半小时左右。
 
4.如何治疗打鼾:润湿条和口腔装置。
 
5.睡前避免喝咖啡。喝酒也不行,因为入睡容易,但睡眠质量不高。
 
6.睡觉时紧闭窗帘,早上用蓝光灯唤醒,合理调节人体褪黑素水平。
 
7.食物影响睡眠:碳水化合物有助于促进睡眠,高蛋白让人保持警醒。
 
8.克服时差的方法 :包括长途飞行在内的 16 小时禁食,下飞机后在第一个正常的用餐时间进餐。
 
9.肌肉绷紧放松疗法:睡前做15-20 分钟,减压助眠。
 
10.自然疗法:薰衣草和缬草泡茶。
 
以及最重要的第十一条:睡前请远离手机!


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