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9个长寿秘诀!

作者:阿默科技发表时间:2017-12-31

Blue Zones



美国研究人员丹·布特纳(Dan Buettner)带领着由数位专家(医生、人类学家、人口学家、营养学家、流行病学家)组成的小组多次前往世界上几个最长寿的地区——蓝色宝地(Blue Zones)进行研究。他们确定了以下九个与饮食和生活方式有关的长寿因素:

 

1.日常生活中进行激烈而规律的体力活动。居住在长寿地区的人们根本就不了解久坐这种生活方式的概念;

 

2.遵从“ikigai - 一个日本词(冲绳),用来定义我们自己“活着的意义”,更确切地说,我们要知道为什么每天早上要醒来;

 

3.减轻压力,这是一个几乎所有与衰老有关的疾病密切相关的因素。减压意味着打断我们日常生活,以便有时间进行属于正常社交习惯的其他活动。例如,在地中海国家小睡片刻,在安息日上祈祷,在冲绳品赏女性茶道等等。

 

4.Hara hachi bu - 一种儒家的教导,意味着我们吃饭不能吃太饱,八分饱就好;

 

5.优先考虑富含植物产品的饮食。肉类、鱼类和乳制品也可以吃,但摄入要适量;

 

6.适量饮用含酒精饮料,这证实了适度的饮酒者比不饮酒者寿命更长;

 

7.参与促进健康习惯的社团;

 

8.参与宗教活动;

 

9.建立和维护家庭成员之间的牢固关系:父母、兄弟姐妹、祖父母和其他人。

 



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