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《BBC之睡眠十律》

作者:阿默科技发表时间:2017-08-17


  睡眠是非常神秘和神奇的行为,好的睡眠能让人保持活力和焕发青春。

1、睡觉前一个小时泡个热水澡,泡过热水澡,体温会先升后降,而体温在下降的过程中更容易入睡。

2、对于失眠者,应该限制呆在床上的时间,离开床就要尽量保持清醒,而上床就要尽量放松睡觉,保持这种习惯。

3、对大部分人来说,下午2点到5点是打盹的最佳时间,理想的最佳打盹时间是30分钟。早上7点到中午12点之间,你要抵制自己想打盹的欲望;晚上6点到8点之间,你同样也不能打盹。

4、用润湿条减少口腔内软组织的振动,以此来抑制鼾声和改善睡眠(针对轻微打鼾者)。

5、睡前饮酒和喝咖啡都会影响到我们的睡眠质量。

6、蓝光灯能刺激人体减少分泌褪黑素,从而使人更容易保持清醒。当早起很难保持清醒时,可以照射一会儿蓝光灯。

7、中餐吃蛋白质食物(如鱼),可能会很好地消除你下午的睡意。晚餐吃富含碳水化合物的食物(如豆类),有助于睡眠,不过最好在就寝前四个小时进食。

8、每一种动物都通过体内的食物钟来控制睡眠。在人体内,食物钟大部分时间处于静止状态。人体在饥饿状态下持续16个小时后,食物钟就被激活,从而影响人体的睡眠模式。倒时差可以通过禁食16个小时,然后在所在时区的用餐时间吃饭,以此来激活食物钟,从而重新设置睡眠模式。

9、局部的绷紧然后放松肌肉,可以减轻压力,更容易睡着。

10、薰衣草和缬草的萃取物可以更容易入睡。

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