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How to Meditate(如何冥想)

作者:阿默科技发表时间:2017-08-06

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脑部MRI扫描显示,经常做冥想的人,在年龄增长时,阿尔茨海默病的典型症状——认知力衰退和脑细胞萎缩会比较少。宾夕法尼亚医学院的Andrew Newberg博士说,记忆力有问题的长者,若每日做瑜伽冥想,只要实践两个月,便可以改进他的血液流通和辨识力与思考功能等问题。根据美国抗衰老医学院Robert Keith Wallace所言,抗衰老医学的目标,是使老人能健康而长寿,未来所求的专业目标是能早期预防、早期发现和早期逆转衰老相关等疾病。静坐冥想是一个强而有力抗衰老的有效方法。

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对AD家属而言,长期照顾患者让人心力交瘁,冥想让你更冷静。

有研究发现,经过冥想训练的人在遇到外界强刺激时,大脑杏仁核(产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方)的活跃度低于未经过冥想训练的人。 冥想是放松身心和释放压力最简单和方便的方法,你可以在任何一个时间点,任何一个可能的场所,只需要坐下并且冷静下来,就可以开始冥想,将生活的压力全部释放。
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冥想简单易行,每天只需5分钟,可在任何时间、任何地点进行。
让我们开始:
A  找一个几分钟内你都不会被打扰的地方,可以在房间、办公室、户外或者你的车内。
B  关上手机,锁好门,合上你的笔记本电脑。
C  设置5分钟闹铃,这样你就可以放心冥想,不用担心时间问题。
D  找到一个足以让你坐5分钟都会感觉舒适,不会动的姿势。
E  刚坐下时,你的脑子可能乱得象一锅粥。
F  不要紧,把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。
G  排除杂念。一旦分心,立刻转回蜡烛。
H  你也可以用其他的东西,比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。
I   当你学会集中精神以后,可以进入下一步。
J   什么都不想,心无杂念。
K  每当有什么想法钻进你的头脑,将它抛出去。
L  过一段时间,你就能学会如何排除杂念。
M 找出你理想的冥想时间。有些人喜欢早晨起床第一件事就做冥想,这让他们一天保持精力充沛。另外一些人,发现午休时间来个冥想,让他们一下午都保持头脑清醒。
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你准备好开始一个五分钟的冥想练习了吗?给自己5分钟,清空大脑,放下所有烦扰,试试看,每天完完全全属于自己的5分钟,能带来什么改变。



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