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爱脑10条!请您记住了!

作者:阿默科技发表时间:2017-08-04

越来越多的证据表明,人们可以通过改变生活习惯降低认知能力下降的风险。如果可能,每天坚持,让下面的10条行为成为你日常生活的一部分,大脑和身体都会大大获益。改变永远不晚,现在开始,把它们纳入你的健康计划。


1、挥洒汗水
经常从事有益于心血管的体育锻炼,在运动中提高心率,加快大脑和身体的血液循环。几项研究发现身体活动与认知能力下降的风险之间有关联。
2、读书
不管何时,只要你开始学习,都将有助于减少认知下降和AD的患病风险。例如,参加老年大学或网络课程。
3、扔掉烟头
有证据表明吸烟会增加认知能力下降的风险。戒烟可以降低这种风险。
4、随心而动
有证据表明,肥胖,高血压和糖尿病是心血管疾病和中风的危险因素,会对认知产生负面影响。关爱心脏,大脑也会随之健康起来。
5、保护头部
脑损伤能增加认知减退和痴呆的风险。驾车时系上安全带,进行冲撞性运动或骑自行车时戴头盔,并采取措施防止跌倒。
6、均衡饮食
健康均衡的饮食会降低肥胖的可能,多吃蔬菜水果也可以减少认知能力下降的风险,虽然饮食与认知功能的研究还很有限,但包括地中海饮食、DASH(停止高血压的膳食方法)饮食等都会降低认知下降风险。
7、呼呼大睡
由于失眠或睡眠呼吸暂停等情况而导致的睡眠不足,可能会出现记忆和思维问题。
8、注重心理健康
一些研究表明抑郁症与认知能力下降的风险增加有关,因此,如果你有抑郁、焦虑或其他心理健康问题的症状,要及时寻求药物治疗。此外,还要及时疏解生活中的心理压力。
9、和老友相聚
保持社交活动可以维持大脑健康。参加对你有意义的社会活动,想方设法成为当地社区活动的一份子。如果你喜爱动物,考虑在当地的一个动物收容所做义工。如果你喜欢唱歌,参加一个歌唱队,也可以在课后托管班照顾孩子,或者,经常与朋友和家人聚会。
10、智力挑战
挑战和激活大脑。制作家具,完成拼图游戏,做一些和艺术相关的事,玩游戏,如扑克、麻将。经常用脑对你的大脑有短期和长期的好处。

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