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维护大脑健康预防失智的12个窍门

作者:阿默科技发表时间:2017-07-30


1.在您的日常饮食中添加椰子油

有越来越多的证据表明,经常食用椰子油在抗阿尔茨海默病过程中提供非常明显的益处。你的大脑所使用的主要燃料之一就是葡萄糖。当你的大脑产生胰岛素抵抗,大脑会因为缺乏燃料而萎缩。但是,如果你选择限制糖和吃健康的脂肪来代替,酮体可以为你的大脑提供比糖更好的燃料,并预防脑组织萎缩。酮体是人体在将脂肪转化成能量的过程中产生的。酮体的最好来源之一即是椰子油中发现的中链甘油三酯(MCT)。

 

2.限制糖的摄入,尤其是果糖

限制脂肪饮食是错误的!食品行业因为限制脂肪而通过补充糖分来保持口感。我们现在发现,饮食中高糖及果糖可能是对你的心脏和大脑最具破坏性的事情。

 

3.优化您的维生素D水平

维生素D可能通过其抗炎和免疫增强的特性对阿尔茨海默病起到有益作用。充足的维生素D对免疫系统正常运转对抗炎症是非常必要的,它同时也与抗阿尔茨海默病相关。研究人员认为,最佳维生素D水平可以提高在大脑中一种重要的化学物质的量,这种化学物质通过增加神经胶质细胞的效力使受损神经元恢复健康。

 

4.保持您的空腹胰岛素水平低于3

这条与果糖间接相关,因为这将明显地导致胰岛素抵抗。运动比药物更能增加胰岛素的敏感性!因此,要确保每周5次、每次30分钟的运动量。

 

5.补充高品质的鱼油

摄入高水平的ω-3脂肪酸EPADHA有助于通过减少炎症和预防由阿尔茨海默病导致的细胞损伤,从而降低发病的风险或减缓疾病进展。

 

6.补充维生素B12

对预防大脑萎缩是有用的,甚至可能治疗阿尔茨海默病和失忆。随着年龄的增长,我们越来越难以从饮食中摄取足够的维生素B12。因此建议补充维生素B12

 

7.还要补充叶酸

维生素B12与叶酸共同作用使你的大脑和神经系统保持健康。

 

8.避免接触汞和铝

牙科汞合金填充物中含50%的汞,是重金属毒性的主要来源之一。避免接触铝,如止汗剂,不粘锅,或者在疫苗中作为防腐剂的铝。

 

9.银杏叶

一些研究发现,银杏叶提取物对失智症有积极影响,包括改善对那些患有失智症的认知功能和社会功能。

 

10.吃蓝莓

野生蓝莓中含花青素和其他抗氧化剂,均可以预防阿尔茨海默病和其他神经系统疾病。



11.每天挑战你的大脑

研究人员认为脑力锻炼有助于增加大脑的代偿能力,使其对阿尔茨海默病相关的损伤不敏感。

 

12.避免抗胆碱能或他汀类药物

这类药物阻断乙酰胆碱,中枢神经系统神经递质,已被证明能增加失智症的风险。这些药物包括某些夜间止痛药,抗组织胺药,安眠药,某些抗抑郁药,控制大小便失禁药物,和某些麻醉止痛药。他汀类药物的使用已经显示出与失智症的风险增加相关。

 

Jill Garnahan

吉尔博士的故事 

吉尔博士在童年的时候就一直热衷于寻找复杂问题的答案。她一直认为:人体通过合适的方法或途径可以重获健康。在2001年6月,她的身体跟她开了一个玩笑,让她面临死亡的威胁。但是重获健康的信念早已在她的心里扎了根。

 

峰回路转......从医生到患者

吉尔博士在芝加哥Loyola大学医疗培训的第三年,发现左乳房出现了一个不寻常的肿块;通过超声和活检检查,最糟糕的结果出来了:浸润性导管癌(即侵略性乳腺癌)!她彻底绝望了!之后的12个月中,她完成了几次大手术,六轮化疗及数周的放疗。在此期间,她始终坚持着营养补充、每天锻炼、并祈祷治愈。到了2002年的夏天,她几乎被癌症摧毁了:完全秃顶,营养不良,体重骤降,身体几乎被耗尽,但精神从未被击垮。

 

凭着重获健康的信念及艰苦的治疗,她的身体状况开始好转,并返回医学院工作,她觉得战胜乳腺癌只是她人生旅程的又一个起点。然而仅仅在半年之后,吉尔博士再次被确诊患上一种非常严重的疾病。

 

第二诊断...

次年,她被确诊为克罗恩病。一种很痛苦的自身免疫性疾病,其人体自身的免疫系统攻击胃肠粘膜,造成营养不良,周期性发热,疲劳,极度虚弱,和持续的腹痛,是一种死亡率很高的疾病。最初她的治疗医生告诉她,这个病无法治愈,手术和药物治疗是唯一的选择,在一生中要做好多次手术,但是用了最好的消炎药也无法减轻她的病情,有人告诉她,需要类固醇和免疫抑制药物来控制病情。

 

既然目前的医疗水平无法治愈此病,那么不如按照自己的办法来。她开始研究营养及饮食习惯对疾病与健康的影响,并对自己的饮食习惯做了重大改变,通过进食营养丰富的食品替换掉以前的加工食品同时还有自然疗法,坚持了一段时间后,居然收到了意想不到的效果。

 

回到最佳的健康状态!

十几年后的今天,正是吉尔博士健康状态最佳的时候,乳腺癌及克罗恩病完全治愈了!吉尔博士仍然坚持吃有机的无麸质健康的饮食(gluten-free Paleo-style diet),经常锻炼,并通过祈祷和冥想练习她的信仰。吉尔博士通过功能医学让人过上充满活力的生活。并始终确信通过合适的方法或途径就会使你重返健康,因为她还活着,这就是最好的证明!

 

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