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大脑健康的6个支柱

作者:阿默科技发表时间:2017-07-14

导语:生活方式对你的大脑健康有深远的影响。你吃什么喝什么,你锻炼多少,你睡眠如何,你社交的方式以及你如何应对压力对你的大脑健康都是至关重要的。

 

体育锻炼


你的身体:动起来。定期运动的人患阿尔茨海默病的风险较低。运动改善血流和记忆,它刺激大脑引起化学变化,提高学习能力,改善情绪和思维。越运动,越聪明。

 

食物与营养


吃得好才会让你的头脑更灵光。你吃得是什么对你很重要。随着年龄的增长,因为生活方式和环境因素的影响,你的大脑暴露在更多有害的压力下,导致了一种会损害脑细胞的氧化过程。就像自行车的车把会生锈,或咬了一口的苹果会变色,这种氧化反应也会损害你的大脑。富含抗氧化剂的食品会帮助你避开氧化反应对大脑的不良影响。

 

医疗保健


控制好医疗风险。高血压、糖尿病、肥胖、抑郁症、头部创伤、高胆固醇及吸烟都会增加失智的风险。你可以控制和减少这些风险。每年定期的体检,遵从你的医生的建议按照规定服药。全身心地参与到对大脑健康的生活方式中。

 

睡眠与放松


休息好。睡眠会使你精力充沛,可以改善你的情绪和你的免疫系统,同时也可以减少大脑内一种非正常的β-淀粉样蛋白斑块的积累,这种斑块与阿尔茨海默病有关。练习冥想与管理压力会避开与年龄相关的大脑认知能力的下降。保持积极的心态,要开心。

 

脑力训练


你的心智:使用它或失去它。智力锻炼与身体锻炼对保持大脑的健康同样关键。智力锻炼能够改善你大脑的机能同时也能促进新的脑细胞的生长,减少你患失智的可能性。就像你的肌肉一样,你必须使用你的大脑否则你会失去它。

 

社交互动


保持联系。积极的社交生活可以保护你免受记忆丧失。花时间与他人进行令人兴奋的交谈,与家人和朋友保持联系都有益于你的大脑健康。研究表明,社区中最善于社交的人的记忆力下降速度最慢。


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